Alles over diabetes

Lichaamsbeweging en sport

Weet je:

1. waarom lichaams- beweging zo belangrijk is?
2. welke invloed lichaamsbeweging en sport op je bloedsuiker hebben?
3. waarop je gaat letten bij het sporten?

Insuline
= hormoon gemaakt
door de alvleesklier.

Lichaamsbeweging
= lichamelijke activiteit zoals wandelen, trappen lopen, poetsen, boodschappen doen te voet of met de ?ets, tuinieren. 10.000 stappen per dag zijn nodig om een gunstig effect te hebben op je gezondheid.

Diabetes
= suikerziekte.

Diabetoloog
= arts gespecialiseerd in diabetes.

Cardioloog
= arts gespecialiseerd in hart- en vaatziekten.

Sport
= sportactiviteiten, al dan niet in groepsverband, 30 tot 60 min. per sessie, 150 min. per week met een intensiteit van 60 tot 80 % van de maximale hartslag (= 220 Ė leeftijd).

Diabetoloog
= arts gespecialiseerd in diabetes.

Ketonen
= afvalproducten van vetverbranding.

Glykemie
= bloedglucose
= bloedsuikergehalte.

Koolhydraten
= alle soorten suiker in onze voeding.

Koolhydraatruilwaarde
= koolhydraatportie
= 11 tot 13 g koolhydraten.

Hyperglykemie
= te hoge bloedsuiker.

Ketoacidose
= hyperglykemie (hoge bloedsuiker) met insulinetekort en opstapeling van afvalproducten van vetverbranding. Dit geeft een verzuring van je bloed en wijst op een ernstige diabetesontregeling.



Bloedketonen meten
FreeSyle
Ketonen positief in het bloed = ............... mmol/L



Urineketonen meten
FreeSyle
Ketonen positief in de urine = ...............

Sporten is leuk en gezond. Als meer mensen gaan lopen, ?etsen, zwemmen, wandelen ... worden meer mensen tachtig jaar. Bovendien bewijzen studies dat we, voor elk uur dat we sporten, 2 extra levensuren krijgen.



En alsof dat nog niet genoeg is, 10 harde argumenten om nu te starten met bewegen:

  1. Sporten verbetert je gevoeligheid voor insuline.
  2. Sporten is je longen trainen.
  3. Sporten houdt je hart jeugdig.
  4. Sporten houdt je jong van geest.
  5. Sporten is goed voor je sociale leven.
  6. Sporten helpt bij je gewichtscontrole.
  7. Sporten houdt je botten sterk en remt de spierafbraak.
  8. Sporten verlaagt je bloeddruk.
  9. Sporten is een goed medicijn tegen stress, angst en depressies.
  10. Sporten is de beste vorm van pensioensparen.

Naast een gezonde voeding en insuline is lichaamsbeweging een derde belangrijke pijler in de behandeling van je diabetes.

Als we bewegen, verbruiken we energie. Die energie krijgen we van suikers (= brandstof) in onze spieren. De brandstof wordt in onze spie- ren aangevuld langs de bloedbaan. Als de bloedsuiker daardoor gaat dalen, spreekt de lever zijn voorraad aan. Dit alles wordt geregeld door hormonen, waaronder ook insuline. De werking van insuline verbetert door te bewegen.

1. Regelmatig bewegen:

dagelijks gedurende 30 minuten, zorgt ervoor dat:

  • je bloedsuikers en je A1c dalen,
  • je gewicht kan verliezen en je vetgehalte in je bloed daalt,
  • je bloeddruk lager is en je risico op hartaandoeningen vermindert,
  • je spieren en botten verstevigen.

Als je wenst te sporten, bespreek je dit best vooraf met je diabetoloog en je team.

Zij zullen je adviseren om indien nodig langs te gaan bij de cardioloog, de podoloog en/of de oogarts.

Hoe vaak en hoe intensief je sport, hangt af van je leeftijd, conditie en eventuele beperkingen. De frequentie, duur en intensiteit bouw je best langzaam en zorgvuldig op.

Jouw interesse en mogelijkheden bepalen welke sport je kiest. Aanraders zijn wandelen, ?etsen, zwemmen, lopen en groepssporten. Af te raden zijn sporten die in geval van hypoglykemie tot gevaarlijke situaties kunnen leiden, zoals motorsporten, parachutespringen, duiken...

We maken onderscheid tussen uithouding en krachttraining. Studies hebben aangetoond dat de combinatie van beide de beste resultaten geeft. Je huisarts, diabetoloog, kinesist... zullen je hierover graag meer uitleg geven.

Enkele tips:

  • Ga bij voorkeur samen met anderen sporten. Breng hen op de hoogte dat je diabetes hebt en vertel hoe ze je eventueel kunnen helpen.
  • Breng afwisseling in je sport en zorg dat je er plezier aan beleeft.
  • Neem steeds suikerhoudende drank of druivensuiker mee.
  • Laat je bij de aankoop van je sportmateriaal adviseren door gespe- cialiseerde mensen of vraag het de podoloog.
  • Controleer regelmatig je voeten.

FreeSyle

Uit ervaring ga je leren dat aanpassing van je insulinedosis en/ of je voeding erg afhankelijk is van de duur en de intensiteit van je inspanning. Je bespreekt dit best met de diabetoloog, de verpleegkundige en/of de diŽtiste.

Hier volgen enkele basisregels en een schema:

  • Controleer je bloedsuiker steeds voor en na het sporten. Stel indien nodig je geplande activiteit uit (zie schema). Meet je ketonen als je glykemie hoger is dan 200 mg/dL.
  • Voor een geplande inspanning: verminder je insulinedosis en/of eet meer koolhydraten.
  • Spuit je insuline in je buik.
  • Neem steeds snelwerkende suikers mee tijdens het sporten.
  • Bij het meten van je bloedsuiker na het sporten let je erop dat je eerst jouw rustpols terug bereikt hebt en je handen gewassen zijn.
  • Na het sporten kan je bloedsuiker nog sterk dalen. Sla je maaltijd na het sporten niet over om een laattijdige hypo te vermijden.

Startschema voor sportactiviteiten van minimum 30 min. en maximum 60 min.

FreeSyle

Is je bloedsuiker lager dan 120 mg/dL, neem dan een snack vooraf. De hoeveelheid extra koolhydraten is individueel. We stellen voor 1 tot 2 koolhydraatruilwaarden, afhankelijk of je ongeveer 30 min. of eerder 60 min. wenst te sporten.

Een getrainde sporter kan reeds starten bij een bloedsuiker tussen 120 en 150 mg/dL, terwijl een ongeoefend iemand beter kan starten tussen 150 en 200 mg/dL.

Indien je een bloedsuiker meet hoger dan 200 mg/dL, dan raden we aan je ketonen te bepalen. Ketonen positief zal je verplichten je geplande activiteit uit te stellen en eerst je hyperglykemie te behandelen.

Sporten met bloedsuikers hoger dan 300 mg/dL, of ketonen positief of negatief zijn, doe je niet gezien het hoge risico op ketoacidose.

Vragen

  1. Welke lichaamsbeweging of sport doe je?
  2. Waarop ga je letten bij het sporten?
  3. Welke inspuitplaats kies je voor het sporten?
  4. Wat kan je dagelijks doen om meer te bewegen?

Geef ons feedback



generic image
FreeStyle Privacy verklaring

Uw privacy is belangrijk voor ons. We hebben onze Privacyverklaring bijgewerkt volgens de nieuwe EU GDPR/AVG-richtlijnen (Algemene Verordering Gegevensbescherming). Bekijk het Privacybeleid hier.

Ok